Diet dengan nama yang luar biasa "Kekasih" semakin popular setiap hari di kalangan mereka yang berusaha menurunkan berat badan. Ia boleh dikaitkan dengan kaedah penurunan berat badan yang paling cepat dan paling radikal. Mengenai diet, anda boleh kehilangan kilogram berlebihan yang tidak boleh ditarik balik dan tanpa mogok lapar yang melelahkan sekali dan untuk semua.
Keunikan
Nama diet adalah disebabkan oleh fakta bahawa ia disayangi oleh semua orang untuk mendapatkan hasil dalam masa yang sesingkat mungkin dan tanpa membahayakan kesihatan. Ia bukan tentang kelaparan yang melelahkan atau tidak lazat, tetapi makanan yang sihat. Sebaliknya, diet harian anda akan terdiri daripada produk yang berbeza. Dengan bantuan mereka, anda boleh menjatuhkan 7-10 kg dalam satu minggu. Intinya terletak pada pendidikan mono harian selama 5, 7, 10 atau 14 hari. Sebagai contoh, satu hari adalah sayur -sayuran eksklusif, yang kedua adalah protein, yang ketiga adalah berdasarkan penggunaan buah -buahan, dan lain -lain. Mudah, tetapi pada masa yang sama diet ketat memerlukan pematuhan dan urutan yang jelas - ini adalah kunci utama untuk berjaya. Membersihkan badan sebelum diet akan membantu melindungi tubuh dari mabuk dan mencegah kegelisahan.
Prinsip diet adalah kekasih:
- Ia dilarang untuk melepasi hari diet atau mengubahnya.
- Diet berulang tidak disyorkan lebih awal daripada setahun.
- Kekurangan sekatan dalam bahagian dan makan.
- Beberapa hari sebelum diet, ia bernilai meninggalkan penggunaan manis, tepung dan lemak.
- Dengan kehadiran sembelit, ia patut menyelaraskan kerja usus.
Sebelum duduk diet, ambil beberapa petua nota:
- Jangan menambah diet untuk sukan. Latihan ini tidak akan membawa manfaat yang betul, tetapi hanya mengambil kekuatan anda dari anda dan membentuk perasaan Zhora. Ingat bahawa apa -apa aktiviti fizikal di badan hanya mungkin dengan pemakanan yang baik.
- Air yang disucikan harus berada di menu anda setiap hari, ia sangat tenggelam keluar rasa kelaparan yang semakin meningkat dan membersihkan badan secara keseluruhan. Tetapi jangan menggantikan makanan dengan air. Ia tidak bernilai minum makanan, ia memberi kesan negatif terhadap kepekatan jus gastrik. Lebih baik minum kaca setengah jam sebelum makan dan setengah jam selepas penggunaannya.
Kebaikan dan keburukan
Seperti mana -mana diet, kekasih mempunyai kelebihan dan kekurangan.
Kelebihan:
- penurunan berat badan yang cepat dari 7 hingga 10 kg seminggu;
- Jumlah makanan boleh menjadi apa -apa;
- kursus pendek;
- Pembersihan usus bahan berbahaya.
Dari minus:
- Tidak mustahil untuk membuat diet biasa, ini akan menyebabkan kemudaratan yang tidak dapat diperbaiki kepada kesihatan;
- Dalam proses ini, beberapa penyakit kronik mungkin bertambah buruk;
- Terdapat kebarangkalian meningkatkan tekanan darah;
- Diet terdiri daripada sedikit makro dan mikro, jadi dengan segera pada akhir kursus, lebih kurang tambahan mereka diperlukan.
Contraindications:
- Laktasi, kehamilan;
- diabetes apa -apa jenis;
- gangguan saluran gastrousus;
- kegagalan buah pinggang, gastritis;
- Patologi hati;
- peningkatan tekanan;
- kecenderungan untuk menitis mental;
- Metabolisme perlahan.
Produk yang disyorkan
Kunci untuk diet adalah pemakanan yang rendah. Oleh itu, bahagian harian tidak boleh melebihi 1000 kcal. Minum diet diet boleh disertai dengan penggunaan bukan sahaja air yang disucikan. Katakan senarai produk berikut:
- minum yogurt (lihat yogurt mana yang lebih baik untuk penurunan berat badan);
- sup;
- kefir dan susu rendah lemak;
- compote;
- Jus buah dan sayur.
Semasa hari pemakanan, dilarang menggunakan cecair berkarbonat buatan, alkohol, gula dan garam. Pada hari -hari sayur -sayuran, anda boleh menghidupkan mana -mana sayur -sayuran secukup rasa, tetapi yang paling penting akan menjadi kubis. Dia yang dapat mempercepatkan metabolisme dan menyumbang kepada pembakaran sel lemak. Lebih baik menggunakan minyak sayuran sebagai salad. Adalah disyorkan untuk menggunakannya pada sudu setiap hari, tanpa mengira menu, kerana ia adalah minyak yang membantu mengisi asid lemak di dalam badan. Mayonis atau krim masam mesti ditolak. Sayuran boleh berada dalam keju, direbus dan dibakar.
Pelbagai jenis diet kegemaran anda
Tempoh diet boleh diduduki, anda sendiri menentukan. Dia boleh menduduki 5 hingga 14 hari. Kursus standard adalah 7 hari, tetapi tidak semua orang mencapai hasil yang diinginkan pada masa ini, jadi mereka terpaksa meneruskan penurunan berat badan selama beberapa hari lagi. Evasi dengan betul kekuatan anda dan berhati -hati mengkaji menu untuk tempoh yang anda perlukan. Diet harian anda akan terdiri daripada sayur -sayuran, minum, buah -buahan dan hari gabungan. Urutan mereka bergantung kepada terma yang anda mahu menurunkan berat badan. Pertimbangkan makanan secara terperinci.
Minum
Sebagai tambahan kepada air yang disucikan, yang mesti dimakan pada hari tertentu dalam jumlah sekurang -kurangnya 2 liter, cecair lain juga dibenarkan. Ini termasuk produk tenusu, sup, teh (tidak manis), kefir 1%, susu dan jus yang baru diperah. Ia tidak bernilai penyalahgunaan dengan yang terakhir, kerana 150 ml minuman mungkin tidak mengandungi sedikit kilokalori. Jus pekat paling dicairkan dengan air dalam kadar 50 hingga 50. Penggunaan garam dalam tempoh ini adalah dilarang, ia mempunyai kesan negatif terhadap fungsi buah pinggang. Pada hari pertama, anda boleh membebaskan diri dari beberapa kilogram berat badan yang berlebihan, jadi air keluar dari badan. Pada hari ini, lebih baik untuk membebaskan diri dari kerja, kerana kelemahan dalam badan, pening cahaya dan loya tidak dikecualikan. Semua tanda -tanda di atas tidak boleh menakutkan anda. Reaksi badan seperti itu dijelaskan oleh kekurangan protein.
Sayur
Sayuran untuk tempoh ini boleh dimakan dalam apa jua bentuk dan kuantiti, kecuali goreng dalam minyak. Adalah lebih baik untuk makan produk setiap beberapa jam untuk 300 kcal, yang akan menghapuskan kemunculan kelaparan dan memberikan pemakanan yang baik. Anda boleh menggunakan yogurt, jus lemon, kicap (gred tinggi) atau minyak zaitun sebagai salad.
Buah
Hampir mana -mana buah -buahan dan beri yang anda tidak mempunyai alahan boleh dimakan dalam kuantiti apa -apa, tetapi hanya tidak makan terlalu banyak, jika tidak ada masalah dengan kerusi. Pisang, pic, mangga, anggur dan alpukat - dilarang. Grapefruit yang menyumbang kepada pembakaran sel -sel lemak sangat disyorkan. Sepanjang hari anda boleh menggunakan kira -kira 3 kg buah, serta minum air dalam sebarang jumlah.
Protein
Sepanjang hari, anda akan menembusi badan dengan protein, sumbernya adalah dada ayam, makanan laut, telur, serta keju kotej dan yogurt. Tetapi jangan memuji diri sendiri. Bahagian ini tidak lebih daripada 350 kcal.
Kompleks
Selama ini, ia dibenarkan menggunakan telur, direbus, buah -buahan, buah -buahan, sup sayuran, ikan dan produk tenusu. Tetapi dalam bahagian kecil. Pada waktu pagi, anda boleh minum teh tanpa gula dan bersarapan dengan telur, rebus sup rendah dengan makan malam, dan gunakan epal atau wortel sebagai makanan ringan, sengkang dengan ikan rebus. Garam disyorkan untuk ditambah dalam bahagian kecil. Agar tidak menggantung penghapusan cecair dari badan.
Diet selama 5 hari
Dalam masa kurang dari seminggu, badan akan mempunyai masa untuk membersihkan diri dari toksin, dan penurunan berat badan dapat mencapai 6-8 kg. Skim selama 5 hari akan kelihatan seperti berikut:
- Di atas air.
- Gabungan: Sayuran dan buah -buahan dibenarkan dalam diet.
- Pada makanan yang kaya dengan protein.
- Minum (pelbagai).
- Sayur.
Semua jenis sosej, makanan dalam tin dan produk tepung pada akhir tempoh lima hari dilarang memakan 3 lagi.
Diet selama 7 hari
Menu mingguan adalah yang paling mudah untuk badan dan berkesan. Diet mingguan mempunyai pandangan berikut:
- Minum (kecuali untuk cecair anda boleh makan sup, sup krim).
- Pada sayur -sayuran.
- Minum.
- Pada buah -buahan (tidak termasuk pisang).
- Minum (minum hanya air dan kefir).
- Protein (tidak lebih daripada 300 g setiap 1 hidangan).
- Kompleks (menggabungkan buah -buahan, sayur -sayuran dan makanan protein).
Cara mendapatkan kesan maksimum diet selama 7 hari dan diet apa yang harus anda patuhi dalam video yang dibentangkan:
Diet selama 10 hari
Selama 10 hari, produk harus berstruktur seperti berikut:
- 1-3 hari-air dan kefir 1%.
- 4-6 hari-buah, terutamanya epal.
- 7-9 hari-protein dalam bentuk ayam dan telur rebus.
- 10 hari - wain kering (semulajadi, lebih baik buatan sendiri) dan keju pepejal (dengan kandungan lemak paling sedikit).
Diet selama 12 hari
Hampir dua minggu dibahagikan kepada 4 fasa:
- Tiga yang pertama untuk digunakan hanya kefir sebarang kandungan lemak dan air yang boleh diminum dalam kuantiti apa pun.
- Tiga hari akan datang adalah buah. Air, jus tanpa pulpa dan teh tanpa gula - tanpa sekatan.
- Dari 7 hingga 9 hari, dibenarkan makan makanan protein dalam jumlah yang munasabah (satu bahagian kira -kira 300 kcal.). Dari cecair, hanya air bukan karbon.
- Dalam beberapa hari kebelakangan ini, bom tangan, jus anggur, wain merah kering dan kepingan keju disyorkan.
Diet selama 14 hari
Menu diet selama 14 hari hampir menduplikasi pilihan mingguan dan mempunyai pandangan berikut:
Hari pertama. Minum (sebarang cecair, kecuali alkohol).
Hari kedua. Sayur -sayuran (sayur -sayuran dikukus atau direbus).
Hari ketiga. Minum: Sepenuhnya Duplikat Hari No. 1. Cadangan adalah sama: Air dalam jumlah sekurang -kurangnya 2 liter sehari, jus semula jadi, sup sup dan produk tenusu kandungan kalori yang rendah.
Hari keempat. Pada buah -buahan.
Hari kelima. Minum. Pada hari ini, kami memanjakan diri dengan banyak cecair. Diet adalah sama dengan hari pertama dan ketiga.
Hari keenam. Protein.
Hari Ketujuh. Kompleks.
Tujuh hari berikutnya ulangi menu minggu pertama.
Diet ketat kegemaran
Jika anda ingin mencapai kesan maksimum, anda boleh menggunakan versi yang ketat dari diet kegemaran anda, iaitu seperti berikut:
Hari No. 1 - Minum. Kami cuba membebaskan badan daripada makanan yang berlebihan. Kami minum air semata -mata.
Hari No. 2 - Sayuran. Hanya satu jenis tanaman sayuran yang dibenarkan untuk digunakan. Sebagai contoh, wortel, timun, tomato atau kubis (pelbagai jenis).
Hari No. 3 - Minum. Kami cuba makan makanan cair: kefir 1%, sup, air.
Hari No. 4 - Buah. Menu hari ini hanya terdiri daripada satu jenis buah. Sebagai contoh, epal atau plum, tetapi tidak lebih daripada 1 kg.
Hari No. 5-Anda perlu memilih satu dari senarai protein. Ia boleh direbus payudara, keju kotej atau ikan.
Hari No. 6 - Di atas air.
Hari No. 7 - Kompleks: Terdapat pelbagai buah -buahan, sayur -sayuran, ikan dan produk tenusu.
Keluar yang betul
Output secara beransur -ansur menjamin penyatuan kesan yang terhasil. Oleh itu, peralihan harus dilakukan dengan lancar, yang tidak termasuk makanan makan yang tidak terkawal dalam kuantiti yang banyak. Sebagai makanan ringan, buah -buahan boleh diterima. Bubur dalam menu hanya akan ditambah. Agar tidak menjaringkan kilogram yang hilang lagi, disyorkan untuk mengambil produk pada hari ketujuh selama seminggu, selepas berakhirnya diet. Setiap hari berikutnya mesti dimasukkan pada satu ramuan baru dalam menunya. Kawal kandungan kalori produk, diet harian masih tidak boleh melebihi 1000 kcal. Sekali seminggu, ambil hari yang akan memunggah untuk anda. Sekarang anda tahu bagaimana untuk mengambil bahagian lebih daripada satu masa dan untuk semua tanpa membahayakan kesihatan. Tetapi ingat bahawa mana -mana diet adalah goncangan untuk badan yang tidak boleh diabaikan. Mengambil kira semua cadangan dan bahagian dengan kilogram yang berlebihan untuk keseronokan.